A taki trening:) Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i [...]
tak, trenuj 3 razy w tygodniu jak wcześniej, plan jest juz częściowo dobry; Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-8 wyciskanie na skosie do góry 2 x 12-10 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 unoszenie w opadzie 12/10 Plecy sporóbuj skombinowac coś i robic podciąganie na [...]
piatek barki+triceps+czworoglowe 1.wyciskanie sztangielek 4 x 16,14,12,10 2.unoszenie na boki stojac 4 x 16,14,14,12 3,unoszenie w opadzie sztangielek 4 x 16,14,12,10 czworoglowe [...]
[...] linki do klatki -przyciaganie sztangi do brzucha Biceps: -modlitewning -uginanie rak w oparcuiu o udo -uginianie rak na przepian ze sztangielkami Czwartek: -WOLNE Piatek: barki: -unoszenie talezy przed sieibe -unoszenie sztangielek w opadzie tlowia (tylnie aktony) -wucikanie sztangi przed glawa (badz maszyna) -brama na barki (rece [...]
[...] powtórzeń Przysiady 4 serie 8,6,4,2 Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 10-12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąć 4 serie 15-20 powtórzeń Piątek Wyciskanie sztangielek na barki 4 serie 8,6,4-3,4-3 Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 4 serie po 6-8 powtórzeń Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 8,6,4-3,4-3 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 [...]
Widzę ze dieta i trening się nie wkleiły Trening PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Push press P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]
Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-8 wyciskanie na skosie do góry 2 x 12-10 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 unoszenie w opadzie 12/10 Plecy podciąganie na drązku/ 2 x max. Martwy Ciąg 12/10/8 Wiosłowanie sztangielka 10/8 Biceps uginanie stojąc ze sztanga 12/10 Uginanie - [...]
[...] płasko /ok -Unoszenie sztangietek bokiem w górę w staniu /ok -Przenoszenie sztangi w w leżeniu na ławce poziomej / dalbym zamiast tego jakies wyciskanie np hantli na barki -Skłony ze sztangą trzymaną trzymaną na karku ("dzień dobry") /ok -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) / wywal [...]
Brzuch daj 2x w tygodniu i nie w niedziele. Pon: Podciąganie na drazku Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Unoszenie z opadu 4s Szrugsy 4s Barki + tric: Arnoldki 4s Wznos na boki wylewający 3s Face pull albo unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s . Pompki na poreczac lub wycisk wąski sztangi [...]
[...] - OK 6.klatka- wyciskanie sztangi na lawce skosnej,glowa w gore - NA KLATKĘ DAJ JEDNO WYCISKANIE, NAJLEPIEJ NA PŁASKIEJ 7.klatka- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8.barki- uginanie ramion w gore na maszynie tzw.buterfly - NA BARKI DAŁBYM WYCISKANIE (HANTLI0 I UNOSZENIE RAMION W OPADZIE 9.biceps- modlitewnik - DAJ UGINANIE RAMION STOJĄC [...]
[...] jednorącz, stojąc"? Na myśl przychodzi mi tylko coś na styl wyciskania żołnierskiego. Tylko czemu jest w treningu na klatkę? Czy mógłbym do tego dodać jeszcze ćwiczenie na barki czy już mija się to z celem? Wstępnie na podstawie mojego (pseudo) FBW ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK: -przysiady ze sztangą -podciąganie na drążku -wyciskanie na [...]
[...] 3x12 - plecy bym dal po nogach przed klatka Wyciskanie 3x12 - jezeli mow atutaj o klatce piersiowej, to daj skos dodatni Ala "pompki" w oparciu o krzesło 3x12 - daj cos na barki zamiast tego, np. wyciskanie hantli stojac, bardziej jako kobiecie przydadza Ci sie bareczki ladne :) + ABS 10min B: Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 glute bridge [...]
Pn Barki 1Wyciskanie sztangi sprzed głwoy 2.Unoszenie sztangi lub wyciągu do góry 3Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4Leżąc unoszenie hantli Nogi 1Przysiady ze sztanga na barkach 2Wspięcia na palce stojąc 3Przysiady wykroczne Wt Klatka 1wyciskanie na płaskiej 2wyciskanie hantelkami na skosie 3skos odwrotny 4Rozpiętki Biceps 1sztanga na [...]
[...] w tych zestawach, drążek teraz nachwytem? Trochę nie ogarniam, bo jeden zestaw miał ćwiczenia każdy na inną partię, a tutaj w B mam 2 razy wyciskanie (chyba że jedno jest na barki?). Pomocy :) Traktor, Knife - też macie fajne propozycje FBW, tylko czy warto teraz żonglować planami, czy raczej trzymać się "Tomaszowego" na 2 zestawy? Zmieniony [...]
[...] jakiegos 45 kg co do tego, to dużo nie powiem, bo robiłem te ćwiczenie ze 3-4 razy, ale z tego co pamiętam, to też zalecany był zakres 10 8 6. 4 unoszenie hantelek bokiem (barki) 2x 15 ----> tutaj 8,5 na hantelce jednej wywaliłbym i dałbym wyciskanie sztangi zza głowy 5 podciaganie na drazku podchwytem 3x max ---->tu mniej wiecej [...]
Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl
